nogi i

[...] grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa [...]

HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

a moze ona ma stopy do srodka i jak zlaczy nogi to jest dziura?

Jak jaruss mowi ,ze jest zle to jest zle! Tak wogole jest ze man git mam goraczke chyba i kuleje na obie nogi, mialem wypadek czego chciec wiecej od zycia?

rowerem na silownie i z silowni na rowerze myslalem ze mi nogi odpadną

Waga podskoczyła do 68.2, ale za to pas znów poleciał razem z nią o jakiś 0,5-1 cm. Ze względu na brak czasu i przez to, że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. [...]

Ok, to zrobimy to tak, żeby to miało jakoś ręce i nogi: to, co o mnie, to niech będzie tutaj, a na resztę (i Twoje ewentualne pytania) odpowiem u Ciebie ;-) Może nie wyjdzie z tego zbyt nadmierny chaos :) Wiek to 22 lata, wiek kostny szczerze mówiąc nie mam pojęcia, ale podejrzewam, że już wzrost kości zakończyć lub prawie zakończyć. A teraz [...]

plany na dziś? szkoła, potem z 40 minut intensywnego kardio testując pulsometr i tyle :-D jutro nogi na GBC, a w sobotę carb-nite. zapisuj to gdzieś %-)

Tez pomiedzy zajeciami musze nogi ciupnąć, jak nie masz weny to 3 słodziki i jazda

Jak zawsze wykonany trening na 100 % Ogień w nogach i o to chodzi :D Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10 Zadowolony , 5 kg więcej i 3x10 powt 1.30 min przerwy był ogień XD Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 [...]

[...] Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 25/20/20/20 25/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trening siłowy nogi Pierwsze ćwiczenie przysiady i tu siła się poprawiła , nowy ciężar 123,5 kg poszło na 6 powt w 6 seriach, leciałem równo pod koniec w 4 powt dwie sek pauzy i dalej [...]

[...] 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Dwie nogi 40/30/25/20 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze [...]

[...] a treningiem Cardio robiłem o 5:30 do 6:00 później wleciał posiłek przed treningiem trochę odpoczynku i o 8:00 trening robię tak wcześnie bo w tym tygodniu mam drugą zmianę i muszę się zmieścić w czasie do 13:00 . Cardio nie robię wtedy jak mam trening nóg bo by nogi były by mocno zmęczone a tak to nie przeszkadza mi cardio z rana i trening

najlepiej tak 2 x tydzień 1 klata barki tric 1 plecy nogi bic lub 1 klata bic 2 nogi 3 wolne 4 plecy +tric 5 barki + kaptury lub FBW na brzuch możesz A6W lub http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html#post6 piszesz ze co 2 dni przysiady to nie lepiej FBW ??? Zmieniony przez - [...]

[...] wpadło trochę czekolady . hehe :> teraz lecę na obiad . mm :> kurak , rosół , ryż . :-P :-P Podsumowanie: Wyspany , wypoczęty , i niemogę się doczekać jutrzejszego treningu , ale zaczałem powolić biegać , aby przygotować nogi do treningu , ale przy bieganiu , kolano strasznie rwie .:-( Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-06 13:46:24

Średnia zdecydowanie lepsza szkoła :) A co do bicia, to większość razy nie ma za co, po prostu dla zabawy, podchodzi i się pyta czy się bijesz i heja :D I rób nogi bo Cie połamią tam %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 17:31:32

PONIEDZIAłEK - KLATKA I TRICE śRODA - RESZTA CIAłA PIąTEK - KLATKA I TRICE lub PONIEDZIAłEK - KLATKA CIężKO I TRICE CIężKO - BRZUCH WTOREK - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO LEKKO PIąTEK - KLATKA LEKKO BARKI CIężKO I TRICE LEKKO SOBOTA - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO CIęZKO Możesz też swobodniej operować LEKKO/CIężKO w obrębie nóg,plecó i biców.

27.08.2013 DT Rozgrzewka na bieżni: 3 minuty biegu + 4 minuty marszu Rozciąganie. A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach +20kg/+20kg/+25kg x10/+25kg x8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12 Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem [...]

06.09.2013 DT 6 minut na bieżni (minuta marszu + 5 minut biegu)+ rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/45kg + prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plan) 20 minut na bieżni (16 [...]

28.09.2013 DT rozciąganie + 5 minut marszo-biegu na bieżni Nogi: wykroki 6kg/8kg/10kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg [...]